Alışkanlıkların kökeni! Yeni bir alışkanlık oluşturmak için 4 yöntem

Her birimizin günlerimizi nasıl geçirdiğimizi etkileyen alışkanlıklarımız var. İster kahve makinelerimizi bir gece önceden hazırlamak, ister her gün aynı saatte egzersiz yapmak, ister bulaşık makinesini belirli bir şekilde doldurmak, isterse her gece yatmaya nasıl hazırlanacağımız olsun. Bu eylemler otomatik hale geldi – bilinçaltımız devreye giriyor ve artık onları gerçekleştirmeyi düşünmüyoruz.

Alışkanlıklarımızın çoğu fazla düşünmeden oluşturulduğundan, çoğumuzun karşılaştığı zorluk, kasıtlı yeni alışkanlıkların nasıl oluşturulacağıdır. Bir egzersiz rutinine girmeye çalışıyoruz, ancak güçlü başlangıcımız kayboluyor. Gösterileri tıkamak yerine yatmadan önce okumaya karar veririz ama sonunda yorgunluğumuzun bizi ele geçirmesine izin veririz. Her gün iş için bir öğle yemeği hazırlamayı planlıyoruz, ancak bunun yerine dışarıda yemeyi tercih ediyoruz – bu daha kolay. Sürecek yeni bir alışkanlık yaratma konusunda gerçekten bir umut var mı?

Geçmişte başarılı olamamış olmanız, şimdi de başarılı olamayacağınız anlamına gelmez. Doğru araca ihtiyacınız var. Alışkanlık Döngüsüne ihtiyacınız var. Kalıcı alışkanlıklar oluşturmanıza yardımcı olacak Alışkanlık Döngüsünün dört adımı burada.

1) BİLİNÇALTINIZA KODLAYIN

Bilinçaltınıza ne yapmak istediğinizi hatırlatacak doğal bir ipucu oluşturun. Örneğin, her gece yatmadan önce günlük tutmak istiyorsanız, günlüğünüzü her sabah komodinin üzerine bırakın.

2) NE İSTEDİĞİNİZİ DÜŞÜNÜN

Bu, ikinci doğa veya otomatik olmak istediğiniz davranıştır. Ne olduğunu görmek istiyorsun? Oraya ulaşmak için, aktivasyon tetikleyicinizin üzerinde çok fazla düşünmek zorunda kalmadan istediğiniz sonucu doğal olarak ortaya çıkarmasını isteyeceksiniz. İçine giren düşünce miktarını azaltarak, yaptığınız şeyden daha fazla zevk alabilir veya düşüncelerinizi başka şeyler için serbest bırakabilirsiniz.

3) ÖDÜLÜ DÜŞÜNÜN

Sahip olacağınız duyguyu veya bu alışkanlığı yaratmanın sonucunu düşünerek, kendinizi başarıya konumlandırırsınız. Nihai hedefi göz önünde bulundurmak, özellikle ara vermek veya bırakmak istediğiniz günlerde ilerlemeye devam etmek için bir motivasyon görevi görecektir.

4) TEKRARLAYIN

Tekrarlama, yeni bir alışkanlık edinmenin anahtarıdır. Devam etmelisin. Bir günü kaçırırsanız veya bir aksiyona takılırsanız kendinizi hırpalamayın. Bu muhtemelen sadece başka bir günü kaçırmanıza neden olacaktır. Bunun yerine, düşerseniz hemen geri dönün. Yapmaya çalıştığınız şey size zor veya sıkıcı gelse bile, sonunda daha kolay ve daha doğal hale gelecektir. Alışkanlık gerçekten yapışmadan ve ikinci doğa haline gelmeden önce kendinize 60 ila 90 gün verin.

Yeni bir alışkanlığa başlamak için asla geç değildir. Ancak kalıcı olan alışkanlıklar oluşturmak zaman alır. Bu nedenle, sürecin cesaretinizi kırmasına veya gereksiz strese maruz kalmasına izin vermeyin. Bazen yeni alışkanlık girişimleri başarısız olur çünkü insanlar çok çabuk pes eder. Sürece güvenin ve Alışkanlık Döngüsünün adımları boyunca çalışmaya devam edin.

Hangi yeni alışkanlığı yaratmak istiyorsunuz ve nasıl yolda kalabilirsiniz.

İnternet sitesi https://benahmetkaplan.com
Yazı oluşturuldu 39

Benzer yazılar

Aramak istediğinizi üstte yazmaya başlayın ve aramak için enter tuşuna basın. İptal için ESC tuşuna basın.